皇家德州棋牌

時間︰2020-02-23 00:43來源(yuan)︰ 人民(min)日報閱讀數(shu)︰--

    假期延長,如何引導“宅(zhai)”在(zai)家的(de)孩子進行科學鍛(duan)煉、增強體質?各方支招辦法(fa)多︰充分利用家庭(ting)生活(huo)空間,開展趣味(wei)運(yun)shuo) 磺qin)子運(yun)shuo)  逃yu)樂,激發(fa)興趣齊參(can)與;脊柱和眼楮健康(kang)要(yao)關注,養成良好(hao)生活(huo)習慣……

  “抱(bao)娃團身(shen)滾動”“爸爸拉手坐起身(shen)”“小腳搭肩斜(xie)倒(dao)立”……體操奧運(yun)冠軍黃旭和女兒示範的(de)居家親(qin)子體操近日獲得了不少家庭(ting)的(de)關注。7個易學實用的(de)動作,不僅讓家長和孩子都得到(dao)鍛(duan)煉,還(huai)可以增進親(qin)子感(gan)情。

  這個寒(han)假,各地幼(you)兒園和中小學都延長了假期。“宅(zhai)”在(zai)家里,如何引導孩子進行科學鍛(duan)煉、增強體質?國家體育總局統一部署,國家體育總局青少司快速行動,體育界積(ji)極響應,各方通過多種渠道向孩子和家長介(jie)紹科學健身(shen)知識、傳授有效(xiao)的(de)居家鍛(duan)煉和親(qin)子健身(shen)方法(fa)。

  在(zai)家鍛(duan)煉不能馬虎(hu)

  眼下,孩子不能像(xiang)往常一樣在(zai)戶外進行體育鍛(duan)煉,但仍可以充分利用家庭(ting)生活(huo)空間,開展以徒手zhi)lian)習為(wei)主、常見(jian)家庭(ting)用具為(wei)輔的(de)趣味(wei)運(yun)shuo) =jiang)甦衛視(shi)體育休閑頻道《江(jiang)甦體育》欄(lan)目近期推出了一系列兒童居家鍛(duan)煉視(shi)頻,其(qi)中就包括黃旭的(de)親(qin)子體操,家長帶著孩子在(zai)家徒手zhi)ji)可完成,簡(jian)單易學,趣味(wei)十足(zu),受到(dao)了不少人的(de)關注。

  同時bao) zhuan)家也明確指出,居家鍛(duan)煉不具備在(zai)學校的(de)硬件設施和專(zhuan)業指導,有不少環節需要(yao)注意。浙江(jiang)大學運(yun)shuo) 蒲?徒】kang)dao)?萄芯克?踅】ㄒ椋 yun)shuo) 耙yao)做好(hao)熱身(shen)準備活(huo)動和安全保(bao)護措施;運(yun)shuo) 毖 蚪jian)進、量力(li)而為(wei),每天鍛(duan)煉時間不超過一小時bao)輝yun)shuo) 笠yao)注意衛生健康(kang)並保(bao)證孩子有充足(zu)的(de)睡眠休息。

  不同年齡段的(de)孩子發(fa)展重點不同,身(shen)體素質的(de)個體差(cha)異也很大。因此,在(zai)運(yun)shuo) 諶鶯頹慷壬shang)也應有所區別。“年齡越小的(de)孩子越要(yao)進行協(xie)調性(xing)、靈敏(min)性(xing)和平衡性(xing)的(de)鍛(duan)煉。年齡大些的(de)孩子可以加(jia)大耐力(li)和力(li)量鍛(duan)煉的(de)比(bi)重。” 國家體育總局體育科學研究所研究員張灕說︰“推薦孩子堅持(chi)在(zai)家yi)脅 bi)跳,可以鍛(duan)煉到(dao)全身(shen)的(de)肌肉,還(huai)能快速激活(huo)心肺,對孩子的(de)協(xie)調性(xing)和爆發(fa)力(li)都很有好(hao)處。”

  據王健介(jie)紹,相關科學研究表明,3—6歲和7—12歲這兩個階(jie)段孩子的(de)體能訓練(lian)和運(yun)shuo) ji)能學習對于(yu)促進個體的(de)身(shen)體發(fa)展、智力(li)發(fa)展、人格發(fa)展和社會行為(wei)發(fa)展具有基礎性(xing)和可sha)chi)續性(xing)的(de)影響。因此,浙江(jiang)大學運(yun)shuo) 蒲?徒】kang)dao)?萄芯克?哉飭礁瞿炅潿蔚de)孩子設計推出了一套(tao)居家課程,聚焦靈敏(min)性(xing)、柔韌性(xing)等8個主要(yao)能區,分模塊對應訓練(lian)。孩子在(zai)家長的(de)引導下,跟隨線上(shang)教學視(shi)頻,以家庭(ting)常見(jian)物品(pin)為(wei)道具即(ji)可完成動作練(lian)習。

  親(qin)子運(yun)shuo) ?fa)興趣

  每日打(da)卡、全班排名、上(shang)傳鍛(duan)煉照片(pian)、記錄心率變化……北京實驗二小通過“體能天天練(lian)”微信小程序為(wei)學生布置了豐富多彩的(de)體育作業。“小程序里指導視(shi)頻種類(lei)繁(fan)多,有俯臥撐、卷腹等ran)《 鰨 huai)有頸後拉伸、腹部kao)∪豪 斕熱 shen)性(xing)動作,可以讓孩子對照進行針對性(xing)訓練(lian),小程序中設置的(de)排名體系也對孩子有很強kang)de)激勵(li)效(xiao)果。”帶著兒子跟視(shi)頻練(lian)了一段時間後,學生家長張震覺得兒子比(bi)以前更(geng)愛(ai)動了,動作也做得越來越有模有樣。在(zai)他看來,和孩子的(de)共同運(yun)shuo) 喚讎pei)養了孩子的(de)運(yun)shuo) 骯擼 蒼黿飼qin)子間的(de)感(gan)情。

  家庭(ting)是引領孩子生長發(fa)育的(de)重要(yao)場所,家長在(zai)促進孩子養成良好(hao)的(de)運(yun)shuo) ?huo)習慣方面起著pang)匾yao)的(de)引導和示範作用。“家長一定要(yao)積(ji)極帶著孩子you)鱸yun)shuo)  詈hao)每天固定時間。”國家體育總局體育科學研究所科學健身(shen)與健康(kang)促進研究中心主任徐建方表示jing)ldquo;日常親(qin)子運(yun)shuo) huai)可以通過比(bi)賽的(de)方式,寓教于(yu)樂,提升孩子參(can)與的(de)興趣。”

  為(wei)了讓家長掌握正確帶領孩子鍛(duan)煉的(de)方式方法(fa),上(shang)海市(shi)青少年體育協(xie)會、北京市(shi)青少年體育聯合會等組織都通過微信平台(tai)積(ji)極推廣親(qin)子體育游戲,如支撐過河、背娃俯臥支撐、腳印跳躍、跳台(tai)階(jie)等。浙江(jiang)省幼(you)兒體育協(xie)會還(huai)開展了居家親(qin)子體育游戲創編活(huo)動,鼓勵(li)省內各級幼(you)兒體育協(xie)會、幼(you)兒園、培(pei)訓機(ji)構創編具有健身(shen)性(xing)、趣味(wei)性(xing)、安全性(xing)、建議性(xing)和可推廣的(de)居家親(qin)子體育游戲,動員家庭(ting)廣泛參(can)與。

  在(zai)張灕看來,居家期間家長尤其(qi)要(yao)注重保(bao)障孩子的(de)睡眠並提供合理(li)膳食。“超長的(de)假期很容易打(da)亂(luan)生物鐘,盡量固定每天的(de)就寢時間,晚上(shang)10點前讓孩子睡覺,第二天早上(shang)可以yun) dao)自然(ran)醒,提高睡眠質量和效(xiao)率。”同時bao) wu)論(lun)是飲食總量較小的(de)幼(you)兒還(huai)是處于(yu)生長發(fa)育期的(de)青少年,都要(yao)優化飲食結構。“建議家長讓孩子減少吃(chi)零食,尤其(qi)是甜食,多攝(she)入奶制(zhi)品(pin)、優pang)實dan)白質和蔬菜水果。”張灕說。

  保(bao)護脊柱預(yu)防近視(shi)

  除(chu)了引導孩子在(zai)家yi)鋅蒲?duan)煉,養成正確的(de)學習姿勢(shi)和日常生活(huo)習慣也至(zhi)關重要(yao),現在(zai)越來越多的(de)“小眼鏡(jing)”“小胖(pang)墩”以及脊柱側彎人群呈現出低齡化趨勢(shi),值(zhi)得警惕。孩子“宅(zhai)”在(zai)家里,更(geng)容易接觸各類(lei)大屏(ping)小屏(ping),如何保(bao)證視(shi)力(li)不受影響。國家體育總局運(yun)shuo) yi)學研究所推出的(de)一套(tao)15節的(de)青少年近視(shi)防控操,錄制(zhi)ping)碩(shuo) 魘痙妒shi)頻配(pei)以圖解,指導青少年通過鍛(duan)煉緩(huan)解眼楮疲勞。“使(shi)用電子產品(pin)半小時後一定要(yao)休息一下,讓孩子進行xing)短鰨 fang)松眼楮,舒緩(huan)眼部疲勞。”徐建方建議。

  國家體育總局運(yun)shuo) yi)學研究所運(yun)shuo) 】kang)中心主任厲彥虎(hu)多年來從you)錄怪】kang)研究。他在(zai)調查中發(fa)現,不少青少年存在(zai)不同程度的(de)脊柱問題。他認為(wei),隨著課業壓(ya)力(li)不斷(duan)加(jia)重,久mi)約俺?諦緯傻de)不正確坐姿、睡姿等是造成青少年脊柱健康(kang)問題的(de)重要(yao)原(yuan)因。這也是居家期間家長應當關注的(de)問題。

  厲彥虎(hu)介(jie)紹,國家體育總局針對青少年標(biao)準讀、寫、坐、臥的(de)姿態已(yi)經做出規範指導,相關內容以宣傳冊的(de)形式在(zai)部分城市(shi)學校推廣。同時bao) huai)推出了適合在(zai)課間和睡前兩個不同場景(jing)練(lian)習的(de)脊柱操和視(shi)力(li)操,旨(zhi)在(zai)通過運(yun)shuo) de)方式改(gai)變學生不良的(de)日常習慣。“這些練(lian)習操針對青少年頸、肩、胸、脊柱等部位進行鍛(duan)煉,能有效(xiao)緩(huan)解用眼疲勞ting) yu)防脊柱健康(kang)問題。”厲彥虎(hu)說。

  目前各中小學校都還(huai)沒有開學,利用延長的(de)假期時間在(zai)家糾正錯誤身(shen)體姿勢(shi)、進行xing)碩(shuo) lian)習是不錯的(de)選擇(ze)。厲彥虎(hu)建議,在(zai)家不論(lun)是學習還(huai)是娛(yu)樂,盡量不塌腰(yao)坐(癱(tan)在(zai)沙(sha)發(fa)上(shang)),不靠著坐(應加(jia)靠kang)姘ba)腰(yao)部支撐起來),不蹺(qiao)wei)賞取1 mian)久mi) bao)持(chi)正確的(de)坐姿shuo)約怪】kang)至(zhi)關重要(yao)。厲彥虎(hu)還(huai)提倡家長每天和孩子一起做脊柱操,在(zai)對孩子起到(dao)監督jie)饔玫de)同時bao) 材芄換huan)解自身(shen)肩頸等部分zhi)∪飩粽擰/p>

  “合理(li)膳食、保(bao)障睡眠、保(bao)持(chi)運(yun)shuo)  M 用men)利用這個假期養成正確的(de)運(yun)shuo) 蛻huo)習慣,增強免(mian)疫力(li)並提高體質。”徐建方說。(記者 李 碩(shuo) 孫龍飛(fei))

責任編輯︰ 王韻
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