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時間︰2020-02-22 01:46來源︰ 科技日報閱讀數︰--

  新華社(she)記者 程tang)羯she)

  2月5日,在江西省(sheng)南昌市紅谷灘新區一小區,艾志雲(右(you)一)、胡春麗(中)和志願者一起為封閉樓棟的居yong)min)送去代購的物(wu)品。新華社(she)記者 彭昭(zhao)之攝(she)

  在全(quan)民(min)抗擊新型(xing)冠狀病毒感染(ran)的肺炎的關鍵時期,居家隔(ge)離是阻止病毒傳播蔓延的重(zhong)要方法(fa)之一。很多地區都(du)發布通知,要求外地返回人員實行14天的居家隔(ge)離。那麼,如何科學(xue)合理地進行居家隔(ge)離?

  解放軍總醫院第五醫學(xue)中心傳染(ran)病防(fang)控專家認為,需要把握好科學(xue)飲(yin)食(shi)、合理鍛煉和保持良ji)玫奈郎xi)慣3個方面。

  科學(xue)飲(yin)食(shi)要注意

  解放軍總醫院第五醫學(xue)中心感染(ran)性疾病診療與研究中心副主任姜(jiang)天俊表示,隔(ge)離期間,務必實行分餐(can)制,隔(ge)離人員要單獨(du)用(yong)餐(can),碗筷(kuai)專用(yong)。餐(can)具(ju)使用(yong)後(hou),必須煮沸消毒,或使用(yong)消毒櫃、消毒液浸(jin)泡消毒。

  姜(jiang)天俊認為,在膳食(shi)搭配上,要葷素結合,均(jun)衡(heng)合理,細糧和粗糧搭配的比例掌握在3:7左右(you),即素菜和粗糧佔70%,葷菜與細糧佔30%;要結合自(zi)身(shen)健康狀況,多吃一些易吸收(shou)、富含縴維(wei)素的食(shi)物(wu),如雞蛋羹、蔬菜,同(tong)時適(shi)當(dang)搭配一些水果和酸奶。對(dui)于糖(tang)尿病患者,要少(shao)吃高糖(tang)食(shi)物(wu),水果可(ke)以吃西紅柿和黃瓜代替(ti),不會明(ming)顯影響血糖(tang)。

  “居家隔(ge)離期間,由于能量消耗少(shao),飲(yin)食(shi)量建議適(shi)當(dang)減(jian)少(shao),大概相當(dang)于平(ping)時的70%至80%即可(ke)。”姜(jiang)天俊還提到,要養成經常飲(yin)水的習(xi)慣,即使感覺不到渴,每天也(ye)要飲(yin)用(yong)至少(shao)4杯水以上,尤其是在每天早晨起床後(hou),喝適(shi)量ke)濾 dui)身(shen)體有(you)好處。不建議飲(yin)用(yong)過(guo)多的碳(tan)酸飲(yin)料。

  合理鍛煉須謹記

  只吃不動,難道要眼睜睜看著(zhou)一圈(quan)圈(quan)肥(fei)肉找上門?然而,特殊時期,運動也(ye)是個技術活兒。

  由于病毒的傳染(ran)性,在疫(yi)情解除之前(qian),自(zi)然應當(dang)盡可(ke)能避(bi)免參加集體性體育鍛煉項(xiang)目、使用(yong)公共健身(shen)器材以及(ji)在通風不好的空間里進行有(you)氧運動。

  姜(jiang)天俊表示,在家中可(ke)以從(cong)you)亂恍┐頹qiang)度鍛煉,比如仰(yang)臥起坐、俯臥撐、快步走,運動量不必過(guo)大,不要過(guo)多消耗體力。在身(shen)體感到疲倦時,就不要繼續(xu)運動,休息更重(zhong)要。

  如果居住的環境周邊人員少(shao),空氣流通順暢,在天氣好的時候,可(ke)以走出去鍛煉一下(xia),鍛煉的時候帶上口(kou)罩和手套,人與人之間的距離最好保持在1米以上。

  “鍛煉結束(shu)之後(hou),不能忽視相應的衛生預防(fang)措施。”姜(jiang)天俊強(qiang)調,回家後(hou),脫(tuo)去的手套和口(kou)罩可(ke)放在一個小袋子里扎好口(kou),外衣脫(tuo)下(xia)後(hou),應單獨(du)放置在一個固定(ding)的位置,然後(hou)洗手、洗臉(lian)、清洗鼻(bi)腔,換上居家的服(fu)裝。如果能買到快速免洗手消毒液hai) 獬齠土兜氖焙蚩ke)以帶上一小瓶,回家前(qian)用(yong)消毒液洗一下(xia)手更好。一般(ban)來說,運動後(hou)休息半小時再進行洗浴比較合適(shi),可(ke)以給身(shen)體一個調整(zheng)的時間。

  隔(ge)離結束(shu)勿(wu)大意

  通常認為,居家隔(ge)離過(guo)了(liao)病毒最長潛伏期之後(hou),如果沒有(you)任何感染(ran)的表現,就可(ke)以解除隔(ge)離,回歸(gui)正(zheng)常的工作生活。但這時候不能掉以輕心,還有(you)一些事情需要注意。

  姜(jiang)天俊表示,要注意手部(bu)衛生、呼吸衛生、物(wu)品和環境衛生三個方面。

  手是人體與外部(bu)接(jie)觸最多的部(bu)位,在飯前(qian)便後(hou),或是外出回家後(hou),都(du)要用(yong)肥(fei)皂(zao)或洗手液洗手,要用(yong)流動的水洗,洗手後(hou)用(yong)一次性紙(zhi)巾或專用(yong)的毛巾擦干(gan)。

  呼吸衛生也(ye)十分zhong)zhong)要。在當(dang)bi)qian)一段時間,即使解除隔(ge)離後(hou),與家人、朋友、同(tong)事等(deng)他(ta)人近(jin)距離接(jie)觸的時候,最好還是戴上口(kou)罩。咳嗽或打噴嚏的時候,不要面向他(ta)人或用(yong)雙手捂著(zhou)口(kou)鼻(bi),應拿紙(zhi)巾或用(yong)肘部(bu)掩(yan)著(zhou)口(kou)鼻(bi),避(bi)免飛沫擴散(san)。

  最後(hou),要注意物(wu)品和環境衛生。自(zi)己(ji)的洗漱(shu)用(yong)品、餐(can)具(ju)等(deng)個人物(wu)品,要單獨(du)存(cun)放,定(ding)時消毒。可(ke)使用(yong)含氯(lv)的消毒液hai) 咳罩遼shao)對(dui)居you)夷讜 搖?郎淶deng)場所清潔(jie)消毒一次,房間內要勤通風、勤打掃、勤清洗、勤消毒,做好內部(bu)小環境的衛生防(fang)護。

  病毒作為一種(zhong)自(zi)然界最簡單的生物(wu),必須附(fu)著(zhou)在活細胞內才能得到生存(cun)與繁衍,而有(you)效的隔(ge)離措施可(ke)以讓病毒失去賴以生存(cun)的宿主,加快其走向消亡(wang)。“只有(you)每一名隔(ge)離人員思想高度重(zhong)視,遵(zun)守措施要領,搞好自(zi)我防(fang)護,才能形成斬斷病毒傳播路徑、打贏疫(yi)情防(fang)控阻擊戰的強(qiang)大合力。”姜(jiang)天俊說。(于紫月)

責(ze)任編輯︰ 王(wang)韻
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